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【免費健康APP】30日普朗克挑战|線上玩APP不花錢

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木板(也称为前保持,悬停,或腹部桥)是包括维持延长的时间周期的困难位置的等角核心力量锻炼。最常见的是木板这是在与人体的重量推位置生于前臂,肘部,和脚趾保持的前板。

木板增强腹部,背部和肩膀。参与前板肌肉包括:

主要肌群:竖脊肌,腹直肌(ABS)和横向abdominus[来源请求]

继发肌肉(增效剂/节段性稳定剂):斜方肌(陷阱),菱形,肩袖,前,内侧和后三角肌(吃不少力),胸肌(佩奇),前锯肌,臀大肌(臀部),股四头肌。

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